Kako zamijeniti cigarete kada prestanete pušiti

Pušenje je smrtonosna navika. I to čak ne navika, već trajna ovisnost, nastala na psihičkoj i fizičkoj razini.

Mnogi ljubitelji dima i na kraju zarađenih zdravstvenih problema odlučuju se odvojiti od takvog hobija. I razmišljaju o tome čime zamijeniti cigarete kada prestanete pušiti.

Liječnici savjetuju da zamijenite cigarete kada prestanete pušiti, radi ometanja i oporavka.

Mark Twain je rekao: "Najlakše je prestati pušiti, ne znam, prestao sam tisuću puta! ".

Za mnoge to postaje ozbiljna ovisnost, samo 5% ih se može riješiti samostalno.

Kako zamijeniti želju za "odgajanjem"

Postoji mnogo "narodnih" sredstava za uklanjanje neugodne navike.

Kako zamijeniti cigaretu kada prestanete pušiti:

1. Usredotočite se na posao. Zaposlite se: omiljeni hobi ili uronite u svoju radnu rutinu. Taktika će otjerati opsesivne misli, a ako je stvar zanimljiva, zanesite se, zaboravljajući na duhan. Ako je želja jaka, upotrijebite nikotinski sprej ili flaster za smanjenje žudnje.
2. Zaljubiti se! Odnosi koji se ponovno nastanu obnavljaju osobu. Kada djevojka (ili supruga) ne puši, onda će vam ovo poslužiti kao primjer (s jakim osjećajima). Pokušajte prijeći na elektronsku cigaretu.
3. Htio sam pušiti, raditi fizičke vježbe (sklekove, trčanje u mjestu, što god hoćeš). U slučaju umora ili pojačane ventilacije pluća, tijelo se čisti, a vi definitivno ne želite pušiti, želimo vam jedno - da se opustite!

Dosta borbenih metoda. Nekome će pomoći jedna (na primjer, žvakaća guma), a drugi će morati upotrijebiti nekoliko, ali moraju krenuti prema glavnom cilju poboljšanja kvalitete života.

Spremite figuru vezanjem duhanom

Tijekom provedenih studija europski su znanstvenici vidjeli da, nakon što su napustili ovisnost, "već nepušači" dobivaju i do 4 kg godišnje. Nikotin loše utječe na ljudske organe, ubrzava metabolizam u tijelu (zbog uzbuđenja živčanog sustava).

Čim nikotin prestane ulaziti unutra, odmah se osjeti gladovanje od nikotina. Tjelesni sustavi tijekom takvog šoka djeluju nenormalno: tlak skače, metabolizam je poremećen, razina inzulina i metabolizam ugljikohidrata također se mijenjaju.

Ovi razlozi uzrokuju da mnogi ljudi "jedu pod stresom" (prejedaju). Da biste napustili štetni način života, bavite se produktivnim aktivnostima kako biste otjerali opsesivne misli o duhanskoj drogi.

Savjeti za odvikavanje od loših navika, za poboljšanje figure:

1. Baciti po mogućnosti tijekom praznika. Promjena sredine, gdje većinu okruženja čine pušači, prekrasan je izlaz iz ove situacije. Odlično ako idete na more ili kratko živite na selu.
2. Svjež zrak, planinarenje, plivanje će dati energiju, pozitivne emocije, pomoći će vam da shvatite da cigareta nije vaš prijatelj.
3. Sport je najbolji lijek. Nordijsko hodanje, plivanje, trčanje! Da, u početku će biti teško trčati, ali kad se uključite, napunite se energijom, živahnošću i odličnim raspoloženjem.
4. Cigarete zamijenite "usisnim" bombonima. Postoji mišljenje: lizalica ili "chupa-chups" korisni su u teškoj "borbi". Zanesite se s manje slatkiša (čokolada ili sisanje), slatkiši će loše utjecati na figuru!
5. Koristite "sisanje" slatkiša kao pomoćno sredstvo za odvikavanje od duhana, zajedno s drugim sredstvima. Refleks žvakanja će smanjiti žudnju: žvakaća guma nekome je pomogla, a jednom čovjeku pomogla je navika žvakanja šibica.
6. Ne treba se previše brinuti ako se pojave napadi prejedanja. To su privremeni fenomeni, strpite se malo, pa da nakon toga živite produktivno, sretno, zdravo. Možete nastaviti pušiti da biste umrli ranije od svojih vršnjaka.
7. Uz jaku glad, korisnije je jesti povrće, voće, isključiti slanu i začinjenu hranu, jesti više vlakana, mliječnih proizvoda.
8. Samo naprijed, promijeni svoju prehranu. Tada ne morate koristiti umjetnu zamjenu, a želja za pušenjem će oslabiti, a vaš dragocjeni život poprimiti će nove svijetle boje!

Kako pušenje utječe na težinu osobe

Kako pušenje utječe na težinu osobe? Nikotin, koji uzrokuje ovisnost o cigaretama, stimulans je središnjeg živčanog sustava. Snažan lijek koji ubrzava metabolizam, sužava krvne žile i ubrzava rad srca.

Posljedice pušačkih navika uključuju debljanje. Nakon prestanka pušenja, izostanak nikotina usporava metabolizam.

To znači da ako jedete istu količinu hrane kao prije, možete ozdraviti. Za svaku osobu ti se procesi odvijaju pojedinačno.

Utjecaj pušenja cigareta na metabolizam

Nikotin izravno povećava metabolizam, povećava kalorije koje tijelo sagorijeva – u mirovanju, uz izravnu izloženost.

Većina ljudi ima broj otkucaja srca do 20 otkucaja u minuti neposredno nakon pušenja.

Tijelo dobiva stimulirajući učinak, što dovodi do srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, srčanog udara.

Prestankom pušenja procesi se brzo vraćaju u normalnu aktivnost. Ovaj problem nastaje kada pušači nastave jesti puno hrane, kao i prije, dok puše.

Metabolizam se vraća u normalu, ne može se nositi s brojem kalorija - pojavljuju se kilogrami, zbog čega se žale da su prestali pušiti i dobili višak kilograma.

Rizik od debljanja nije ništa u usporedbi s gubitkom loše navike. U prosjeku, nakon prestanka pušenja osoba dobije 3-4 kg.

Nekima je potrebno više. Većina se vraća na normalnu težinu nakon godinu dana.

Nemoguće je reći koliko će svaki pušač na kraju dobiti kilograma. Ovisi o spolu, dobi, razini aktivnosti, prehrani i genetskoj predispoziciji.

Većina ljudi će izgubiti višak kilograma kako se tijelo prilagođava životu bez nikotina. Za druge će biti potreban trud. Za neke je debljanje trajna pojava.

Može li se udebljati i zašto se deblja

Kad čovjek prestane pušiti, mijenjaju se okusni pupoljci, čini se da je hrana postala ukusnija. Češće se javlja želja za jelom.

Pušenjem, pušenjem kutije cigareta dnevno, trebalo je 200 kalorija, što je ekvivalent sendviču ili čaši gaziranog pića.

Mnogima je bolje jer su navikli pušiti cigarete nakon jela. Sada je cigareta zamijenjena povećanjem količine hrane.

Morate održavati težinu, a ne pokušavati smršaviti. Postoji "sindrom povlačenja". Prije, pod stresom, pušila se cigareta, sada mozak traži da se cigareta zamijeni nečim drugim - hranom.

Glad za nikotinom je slična prirodnoj gladi, čovjek, ne shvaćajući, jede sve što joj padne na pamet. Poslastice će biti zamjena za cigarete.

Ljutnja, frustracija, depresija i stres drugi su simptomi povlačenja. Zbog toga ljudi jedu više nego inače.

Koji su simptomi psihološke ovisnosti o pušenju

Sljedeći simptomi se javljaju prilikom prestanka ili dugotrajne apstinencije od pušenja:

1. Želja za pušenjem. Želja za pušenjem javlja se s teškim stresom, obiteljskim nevoljama, nevoljama na poslu. Cigareta se doživljava kao sinonim za riječ "opuštanje". Prilikom prestanka pušenja, fizička ovisnost nestaje u prvih mjesec dana, ali želja za pušenjem na bilo koji udarac sudbine proganja dugo, u prosjeku do 3 godine, a ponekad i do kraja života.
2. Promjene raspoloženja. Pušač nije u stanju kontrolirati svoje osjećaje i emocije u nedostatku nikotina. Može se iskreno nasmijati, a u sljedećoj minuti zaplakati. Simptomi su uočljivi pri dugotrajnoj apstinenciji ili prestanku pušenja.
3. Suicidalne misli. Odsutnost cigarete uzrokuje depresiju, sve do pojave suicidalnih misli. Najizraženiji je kod žena zbog njihovog psihotipa. Suze, neurastenija, očaj, pretvaranje u želju za smrću - svi su ti simptomi karakteristični za bivše pušače koji prolaze kroz fazu prestanka pušenja.
4. Nesanica i poremećaji spavanja. Nesanica se javlja kada je neprestani unutarnji osjećaj tjeskobe i živčane napetosti. Odsutnost cigareta ne omogućuje potpuno opuštanje, osjećaj sigurnosti, boravak "u kući", pa se nakuplja živčana napetost, a raste tjeskoba, što je posebno vidljivo noću kada se osoba pokušava opustiti. San ne ide zbog tužnih ili uznemirujućih misli, noću se sanjaju noćne more, pušač se stalno budi.